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按摩前需要先搞清楚的14件事儿

   按摩的好处很多:它能提高身体柔韧性,降低受伤风险,加强循环系统...... 但每个人身体情况都不同,不能简单一刀切,所以有些细节在预约按摩前必须先考虑好。

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以下是三位深受跑者信任的按摩理疗师分享给大家的——预约按摩前需要先了解的14个知识点:
 
1按摩有很多不同类型
 
按摩分很多种,搞清楚它们之间的不同很重要,然后你才能清楚自己要做哪一种。
 
有些按摩听上去很神奇,但对提升跑步能力没啥帮助,比如:瑞典按摩只是给皮肤最好的补水,热石按摩只是减轻痛苦但对放松紧张的肌肉毫无作用。
 
那么,跑者应该做哪一类按摩呢?Anna Gammal是一名每年专为波士顿马拉松精英跑者服务的按摩治疗师,她还曾为2004和2012年的奥运会选手做过按摩治。她建议做运动按摩或或肌筋膜放松按摩,这两种都是专用于放松特定肌肉并提高身体柔韧性,减少疼痛,增大运动范围的。
 
2赛前按摩要慎重
 
如果你是第一次接触按摩,那请务必把它安排在赛前一周以上,或干脆赛后按摩。这个道理就跟比赛时不要尝试新袜子和新跑鞋是一个道理,赛前也不要尝试任何对自己身体的实验。对于早已习惯了按摩的跑者来说,可以在赛前2-7天做按摩。但切记,即便是习惯按摩的老司机,赛前48小时内接受按摩,都可能会带啦比赛时疼痛的风险。
 
3赛后按摩利于恢复
 
在赛事终点处常见到的主办方提供的轻柔放松按摩,对于平抚选手紧张的神经系统,促使身体快速进入自然修复状态很有好处。选手们可以在赛后几小时至48小时内安排一次侧重于恢复的运动按摩,对于之前没有接受过按摩的人,最好等3-4天再尝试接受按摩会比较好,因为按摩可能会导致更多的疼痛。
 
4提前与按摩师沟通
 
在预约之前,先多了解一下按摩师的教育背景和工作经验,比如:接受过哪些培训?从业多久?是否经常为跑者按摩?等等。尽可能找有从业资格的按摩师,最好接受过整形方面的培训,这样一旦你本身有老毛病又无法通过按摩解决时,他(她)可以给你更专业的健康指导。
 
5按摩前喝够水
 
脱水会导致筋膜和肌肉紧绷,这样在接受按摩时会特别疼,所以请确保你躺上按摩床时喝了足够的水。一般而言,按摩结束后需要再补充水分。按摩能帮助身体从乳酸中恢复过来,但并不能消除乳酸。
 
6按摩前的饮食要清淡
 
请把重口味的饮食安排在按摩之后吧,或放在按摩前3小时以上。撇开面朝下躺在按摩床上,肚子胀鼓鼓的不舒服不说,按摩会放慢包括消化在内的身体系统,这就意味着吃得太饱接受按摩会让人很不爽。
 
7按摩不是SPA
 
别指望运动按摩能跟梦幻旅游那样,准备好按照按摩师的要求做来回移动配合治疗吧,还可能会有需要带回去的“家庭作业”,让按摩发挥更好的疗效。
 
8不要只按腿
 
给跑者的运动按摩往往主要集中在腿部,但上半身也要做,因为疲劳时上身也会莫名地紧张,从而带来手臂、背部和肩膀的紧绷,这些部位也要按摩。
 
9付出未必有回报
 
不受伤的按摩才是有益的。如果在按摩过程中感到痛苦,一定要告诉按摩师,身体是你自己的,并不是施力越大按摩效果越好。作为按摩肌肉的治疗师,在这种情况下,也应该减轻动作力度才更有效。
 
10按摩无法包治百病
 
如果你有严重的伤痛尚未诊断,请先去看运动学医生。尽管按摩对放松紧绷和身体炎症有帮助,但无法给你诊断。如果按摩过后三天仍旧没有改善,请尽快就医。一旦确诊,按摩治疗可以根据诊断信息针对性地给予辅助恢复。
 
11接受疼痛
 
当你离开按摩床时,可能会觉得腿肚子疼,但请别丧气,回家去滚滚泡沫轴(请参考:每个跑者,都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备)。疼痛很正常,它让你知道自己的薄弱缓解在哪里,将来该如何注意。如果按摩做得到位,48小时之内紧绷感就会消失,你会有种重获新生的感觉。
 
12按摩后不要马上锻炼
 
这么做会适得其反,阻止身体恢复。请至少等上一天再去运动吧!
 
13按摩后泡个澡
 
按摩后的当天晚上建议泡个浴盐澡,对帮助清理身体废物,缓解疼痛有好处。
 
14把按摩列入训练计划
 
跑者往往花费很多精力训练,但却极少有选手认真照顾自己的身体。即使只是每个月一次30分钟的常规按摩也能对防止伤痛和过度训练的肌肉有帮助。按摩并不是个奢侈的项目,它是投资,对自己身体的投资。


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